குளிர்காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் பாதுகாப்பாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் தெரியுமா?

குளிர்ந்த காலநிலை மற்றும் நல்ல உணவு ஆகியவற்றுடன் குளிர்காலம் மக்களை சுறுசுறுப்பாக மாற்றும். குளிர்ந்த மாதங்கள் பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளிர்காலம் சிக்கலாக இருக்கலாம்.

நமது வளர்சிதை மாற்றம் பொதுவாக குளிர்காலத்தில் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் வானிலை உடல் எடையை குறைக்க சரியான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஒருவர் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் சூரிய ஒளியில் வெளியில் சென்று தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதுதான்.

30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறுவது மற்றும் உங்கள் உணவில் பருவகால மற்றும் சத்தான உணவுகளைச் சேர்ப்பது நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும். குளிர் காலத்தில் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளும் திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் பாதுகாப்பாக இருக்க செய்ய வேண்டியவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடல் சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, உங்களை சூடாக வைத்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். முக்கியமாக நீங்கள் இன்சுலின் பயன்படுத்தினால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும். குறைவான உடற்பயிற்சி குளிர்காலத்தில் மோசமான கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே மோசமான வானிலை காரணமாக நடைபயிற்சி தவிர்க்க வேண்டாம். உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, யோகா, சில முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நடனமாடுதல் மற்றும் அறையை சுத்தம் செய்தல் போன்றவற்றை செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். உங்களுக்கு சளி, வைரஸ் அல்லது காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் மற்றும் கீட்டோன்களை உருவாக்கினால், நோய்வாய்ப்பட்ட நாள் விதிகளைப் பின்பற்றவும். குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் காய்ச்சல் தடுப்பூசி எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளுக்கும் உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் உணவின் படி உங்கள் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்யவும். காய்கறிகள் நிரம்பிய சூப்கள் மற்றும் ஸ்டியூக்கள் உங்களுக்கு சூடாக இருக்க உதவும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சூடான பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான சூப்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. பீட்சா, பாஸ்தா மற்றும் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உறைந்த உணவுகள் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நீரிழப்பை தவிர்க்க உதவுகிறது.

பாத பராமரிப்பு

குளிர்ந்த காலநிலையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் பாதங்களை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஹீட்டர்களுக்கு மிக அருகில் விடுவதையோ அல்லது கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைப்பதையோ தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தீக்காயங்கள் அல்லது புண்களை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை அடிக்கடி ஈரப்பதமாக்குங்கள். குளிர்கால ப்ளூஸுக்கு எதிராக பாதுகாப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவும். தீவிர வெப்பநிலையில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். குளுக்கோமீட்டரில் சோதனை செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளை சூடேற்றவும்.