உடல் எடை குறைய தினமும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? தெரிஞ்சுக்க இதை படிங்க..

 

உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் விருப்பமாக உள்ளது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மூலம் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு தீவிரமாக நடக்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை பொறுத்து இது மாறும். ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பதுதான்.

எடை இழக்க நடக்கும்போது, ​​வசதியான உடைகள், காலணிகள் மற்றும் உங்கள் வேகத்தை அப்படியே வைத்திருக்க உதவும் பாதை போன்ற பல விஷயங்களை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழக்க, நடைபயிற்சி வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது 30 அல்லது அதற்கு 45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் இருக்க வேண்டும். சீரான நடைப்பயணம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்றும், இது சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடந்தால், அது சீரான ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் பாதுகாப்பான வரம்புகள் போன்ற பரந்த அளவிலான பிற சுகாதார நன்மைகளையும் அளிக்கும். வழக்கமான நடைப்பயணம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் தூக்க அட்டவணையையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் எடை இழப்பை மனதில் கொண்டு நடக்கத் தொடங்கும்போது, ​​முதலில் உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். தீவிரமான நடைப்பயணம் நிச்சயமாக சிறந்த பலன்களைத் தரும், ஆனால் இதனால் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடும், இலக்கை அடைய முடியாமல் போகலாம். எனவே, மிதமான வேகத்தில் தொடங்குங்கள், இடையில் வேகமாகவும், பின்னர் மெதுவாகவும் செல்லுங்கள்.

மேலும், உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு நீங்கள் நிர்ணயித்த சரியான நேரத்தையும் நாட்களையும் அமைத்து அவற்றை கடைபிடிக்கவும். உங்கள் ஆரம்ப இலக்குகளை அடைந்த பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படும் போது உங்கள் நடைப்பயணத்தின் நீளம் அல்லது தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம். அடைய முடியாத இலக்குகளில் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தூரம், கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை பதிவு செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இலக்குகளை அடைவதைப் பார்ப்பது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு வேலையில் இருந்து 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு விரைவாக நடக்கவும். சோம்பலைத் தவிர்க்கவும், அதிக உந்துதலைப் பெறவும், உங்கள் சக ஊழியர்களையும் இதில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுவது உங்கள் மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், ஒரு ஓட்டலில் உட்கார்ந்து கலோரிகளைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, உள்ளூர் ஹைகிங் பாதைகள் அல்லது புதிய தோட்டங்களை அங்கு நடந்து சென்று பார்க்க திட்டமிடுங்கள்.

நடைபயிற்சியுடன், உங்கள் உணவுமுறை உட்பட நீங்கள் செய்யும் பிற முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் சம்பந்தப்பட்ட சத்தான மற்றும் சீரான உணவு. மேலும், குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமோ எடை இழக்க கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.