உங்க குழந்தைங்க கண்ணாடி போடாம ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா? இந்த பழங்களை சின்ன வயசுல இருந்தே குடுங்க...!
நீண்ட நேரம் திரையை பார்ப்பது, குறைந்த வெளிச்சம், புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் பிற உடல்நலக் கோளாறுகள் படிப்படியாக பார்வையை பாதிக்கலாம் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கலாம்.
குறிப்பாக இந்த காலக்கட்டத்தில் குழந்தைகள் இந்த பிரச்சினையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகினறனர்.
சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் விளைவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அவை என்னென்ன என்று இந்த பதவில் பார்க்கலாம்.
கேரட்
கேரட் அதன் உயர் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும், இது உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ நல்ல பார்வையை பராமரிக்க, குறிப்பாக குறைந்த வெளிச்சம் உள்ள நிலையில் அவசியம். இது இரவில் கண்பார்வை குறைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
கீரை
கீரையில் இயற்கையாகவே லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை பார்வையை மேம்படுத்த உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். இந்த கலவைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியை வடிகட்ட உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
கிவி
கிவியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கண்களில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பப்பாளி
பப்பாளியில் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் பார்வையை அதிகரிக்கிறது.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டினின் மற்றொரு ஆதாரமாகும், இதனை உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. வைட்டமின் ஏ தெளிவான பார்வையைப் பராமரிக்கவும், இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கவும் மற்றும் கார்னியாவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் முக்கியமானது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை சீராக்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி கண் திசுக்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
ப்ளூபெர்ரி
ப்ளூபெர்ரிஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரம்பியுள்ளன, குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள், அவை வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (AMD) மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
No comments