உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற எடையில்தான் இருக்கிறீர்களா..? தெரிஞ்சுக்க இதை கவனிப்பது அவசியம்..!

 

உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் எடை எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா? எடையைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர முதலில் இதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

இந்த கேள்விக்கான பதிலை இந்தக் கட்டுரையில் கண்டுபிடிப்போம்.

இன்றைய காலகட்டத்தில் எந்த வயதிலும் உடல் பருமன் என்பது ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. அதிக உடல் எடை உயிருக்கு ஆபத்தான காரணியாக எந்நேரமும் மாறக்கூடும்! மேலும் எடை அதிகமாக இருந்தால் உடலில் நோய்களின் எண்ணிக்கை கூடுகின்றன. டயட், உடற்பயிற்சி, யோகா, பாடி பில்டிங் என பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதால் கொலஸ்ட்ரால், சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் தாக்குகின்றன. ஆனால் உடல் எடையைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் எடையைக் குறைக்க எது முக்கியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் எடை எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா? எடையைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர முதலில் இதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த கேள்விக்கான பதிலை இன்று கண்டுபிடிப்போம்.

வயதுக்கு ஏற்ற உடல் எடை :

வாழ்க்கை முறை, உடல் அமைப்பு, அன்றாடச் செயல்பாடுகள் நம் உடல் எடையை நிர்ணயிக்கின்றன என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். ஆனால் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ப எடை எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அப்போதுதான் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களில் இருந்து முன்கூட்டியே பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அறிய ஆன்லைன் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரில் உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் வயதை உள்ளிடவும். இதில் உங்களின் சிறந்த எடையைப் பற்றிய புரிதல் கிடைக்கும்.

இதைப் பற்றிய துல்லியமான தகவலுக்கு, சுவாமி பரமானந்தா இயற்கை மருத்துவ மருத்துவமனையின் யோகா மற்றும் ஆராய்ச்சி மையத்தின் சிஎம்ஓ டாக்டர் எஸ்.கே.பட்நாகரிடம் பேசினோம். 'உங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கிறீர்களா, இல்லையா என்பதை அறிய உங்கள் பிஎம்ஐ சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் எடையைப் பற்றிய துல்லியமான தகவல்களை நீங்கள்தான் வைத்திருக்க வேண்டும்' என அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

பிஎம்ஐ அதாவது உடல் நிறை குறியீட்டு எண் என்பது உடல் எடை அதன் உயரத்திற்கு ஏற்றதாக இருகிறதா என்பதைக் கூறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பிஎம்ஐ 22.1-க்கு மேல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது அல்ல.

ஒரு நபரின் உயரத்தை இரட்டிப்பாக்கி எடையை கிலோகிராம்களால் வகுத்து பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை சரிபார்த்து, மொத்த உயரத்தை மீட்டரில் குறிப்பிட்டு, அதை 100 செ.மீ-யால் வகுக்கவும்

உங்கள் பிஎம்ஐ சரியாக இல்லாவிட்டால், நீரிழிவு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு, இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும் என்கிறார் டாக்டர் எஸ்.கே.பட்நாகர்.

இந்திய சுகாதார அமைச்சகத்தின் தரநிலையின்படி, பெண்களுக்கு 23-க்கும் குறைவான பிஎம்ஐ இயல்பானது. பிஎம்ஐ 23-க்கு மேல் இருந்தால் அதிக எடையாகக் கருதப்படுகிறது. 25-க்கு மேல் பிஎம்ஐ உள்ள பெண்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாகக் கருதப்படுகிறார்கள்.



உயரத்திற்கு ஏற்ப எடையை கணக்கிடுவது எப்படி..?

பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீடு) உதவியுடன் உயரத்திற்கு ஏற்ப எடையை கணக்கிடுகிறோம். இதன் மூலம், பெரும்பாலானோர் எடை குறைவாக இருக்கிறோமா அல்லது அதிக எடை கொண்டவரா என்பதை புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. ஒருவரின் பிஎம்ஐ 18.5-க்கு குறைவாக இருந்தால், அவர்கள் எடை குறைவாக இருக்கிறார்கள் என அர்த்தம்.

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரின் படி எந்த உயரத்திற்கு எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் வாருங்கள். 4 அடி 10 அங்குலம் - 41 முதல் 52 கிலோ எடை; 5 அடி உயரம் - 44 முதல் 55.7 கிலோ எடை; 5 அடி 2 அங்குலம் - 49 முதல் 63 கிலோ எடை; 5 அடி 4 அங்குலம் - எடை 49 முதல் 63 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும்.

5 அடி 6 அங்குலம் - எடை 53 முதல் 67 கிலோ; 5 அடி 8 அங்குலம் - எடை 56 முதல் 71 கிலோ; 5 அடி 10 அங்குலம் - எடை 59 முதல் 75 கிலோ; 6 அடி உயரம் - எடை 63 முதல் 80 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும்.

எந்த வயதில் எவ்வுளவு எடை இருக்க வேண்டும்?

19-29 வயதுள்ள ஆணின் எடை 83.4 கிலோவாகவும், அதே வயதுள்ள பெண்ணின் எடை 73.4 கிலோவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

30-39 வயது - ஆணின் எடை 90.3 கிலோவும், பெண் எடை 76.7 கிலோவும் இருக்க வேண்டும். 40-49 வயது - ஆண் எடை 90.9 கிலோவும், பெண் எடை 76.2 கிலோவும் இருக்க வேண்டும். 50-60 வயது - ஆண் எடை 91.3 கிலோ வரையும் பெண் எடை 77.0 கிலோ வரையும் இருக்க வேண்டும்.

18.5 மற்றும் 24.9-க்கு இடைப்பட்ட பிஎம்ஐ சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. பிஎம்ஐ 25 முதல் 29.9 வரை உள்ளவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். மறுபுறம், 30-க்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ உடல் பருமனின் அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், சில இந்திய மருத்துவர்கள் பிஎம்ஐ தவறாக வழிநடத்துவதாகக் கூறுகின்றனர். ஏனெனில் பிஎம்ஐ அளவுகோல்கள் முதலில் மேற்கு நாடுகளை மனதில் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டன. தற்போது இது ஆசிய மக்களுக்காக மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேற்கத்திய நாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நாம் உயரம் குறைவாகவும், தசைகள் குறைவாகவும், அதிக உடல் கொழுப்புடனும் இருக்கிறோம். நம் நாட்டில், பிஎம்ஐ 23-ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அது அதிக எடையாக கருதப்படுகிறது. மேலும் 25-க்கு மேல் இருந்தால், அவர் உடல் பருமனானவர் என்று அழைக்கப்படுகிறார்.

பொறுப்பு துறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை உங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில் சில பொதுவான விஷயங்களைப் பற்றியே பகிர்ந்துள்ளோம். உங்கள் ஆரோக்கியம், வாழ்க்கை மற்றும் அறிவியலுக்கான யோகா தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்கும் படித்து, அதை பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அங்கீகாரம் பெற்ற நிபுணரை அணுகவும்.