மன அழுத்தத்தை ஓட விரட்ட... சில உணவுகளும் - பழக்கங்களும்..!

இன்றைய காலகட்டத்தில், துரித் அகதியிலான வாழ்க்கை முறையில், பதற்றம், கவலை மன அழுத்தத்தில் இல்லாத நபர்களை விரல் விட்டு எண்ணி விடலாம் என்றால் மிகையில்லை.

சிலர் வேலை காரணமாக, மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார்கள். சிலர் வீட்டைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். சிலர் தங்கள் உறவுகள் மோசமடைந்து வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், சிலர் நிதி நெருக்கடியை தீர்க்க போராடுகிறார்கள். கவலை என்பது ஒரு நபரை உள்ளிருந்து வெற்று ஆக்குகிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வது சரியல்ல. உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தினால், பல விதமான பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம், கவலைகளில் இருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தம், பதற்றம், கவலைகளை போக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் அனைவரின் உணவிலும் நொறுக்குத் தீனிகளின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. எவ்வளவுதான் முயற்சி செய்தாலும் வெளி உணவைத் தவிர்ப்பது கடினம். ஆனால் நொறுக்குத் தீனிகள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரோட்டீன் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியத்தை நன்றாக வைத்திருப்பதோடு மனநலமும் மேம்படும். இது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மனநலத்தை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்

மனநலத்தை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களான செரோடோனின், எண்டோர்பின், டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை தூண்டும், வாழைப்பழம், பாதம்பாருப்பு, சோயா பொருட்கள், அன்னாசி, டார்க்சாக்லேட், அவகெடோ, உணவுகளை தினமும் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டசத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் விதைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். பூசணி விதைகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு (Health Tips) மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. இதனால் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகி நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். விதைகளை சாப்பிடுவதால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

உடல் பயிற்சி செய்வது அவசியம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்க்க, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை நன்றாக வைத்திருக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. குறிப்பாக சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் காலையில் அரை மணி நேரம் உங்கள் விருப்பப்படி ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

டீ அல்லது காபிக்கு அடிமையானவர்கள் டீ மற்றும் காபி குடிப்பதால் மன அழுத்தம் குறையும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அவ்வாறு இல்லை. அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக காஃபின் உட்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நல்ல தூக்கம் அவசியம்

உணவுடன், தூக்கமும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். இரவில் நன்றாக உறங்குபவர்களுக்கு ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் மனநிலையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல நேரங்களில், மன அழுத்தம் காரணமாக, ஒருவர் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, நல்ல மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.